Трекер ·
🗺️ Мой план здоровья
цели, фокус, наблюдения, ближайшие шаги
›
🎯 Мои главные цели по здоровью
🔎 На чём фокусируюсь сейчас
👀 Что под наблюдением
➡️ Ближайшие шаги
✅ Мои привычки
отметь выполнение сегодня
›
Добавь до 5 привычек в разделе «🎯 Ваши цели» ниже.
📊 История (4 недели)
🎯 Ваши цели
настройте целевые показатели
›
🍽️ Питание
Окно питания (часов)максимум часов между первым и последним приёмом
Не есть послекрайнее время последнего приёма пищи
🏃 Активность
Шагов в день
😴 Сон
Часов сна
ч
⚖️ Вес
Целевой вес
кг
✅ Мои привычки (до 5)
❤️ Давление и пульс
нажми чтобы заполнить
›
Систол.
Диастол.
Пульс
Гипертонический криз
Вегетативный криз
Аритмия / перебои сердца
Физиотенз (доп.)
мг
Клоназепам (доп. доза)
🧠 Самочувствие
нажми чтобы заполнить
›
Энергия5/10
Ясность / фокус5/10
Настроение5/10
Стресс / тревога3/10
Главные жалобы сегодня — нажми для деталей
🦴 Суставы
😣 Спазмы пищевода
💭 Голова / фокус
💧 Мочевой пузырь
🦵 Ноги / нейропатия
😴 Сон
⚡ Усталость
🧠 Психология
🦴 Какие суставы болят сегодня?
Позвоночник
Стопы
Пальцы ног
Кисти рук
Бёдра
Рёбра/грудина
Боль в суставах3/10
Утренняя скованность
Трудно ходить сегодня
😣 Спазмы пищевода сегодня
Количество спазмов0
Тяжесть самого сильного3/10
Когда были спазмы?
Утром
Днём
Вечером
Ночью
Вызывал рвоту для снятия
💭 Когнитивная функция
Ясность мышления5/10
Рабочее окно — когда голова лучше всего
С
До
Туман в голове
Головокружение
Провалы памяти
Голова ясная
💧 Мочевой пузырь
Боль / дискомфорт3/10
Боль ночью
Частые позывы
Жжение
Спокойно
Принял Cystex / противовосп.
🦵 Ноги и нейропатия
Беспокойные ноги3/10
Неустойчивость походки3/10
Парастезии (жжение)
Судороги ночью
Боль в мышцах ног
Был риск падения
😴 Детали сна (из Apple Watch)
Apple Watch → Health: Открой приложение «Здоровье» → Просмотреть все данные → Сон → увидишь цифры за прошлую ночь. Внеси сюда.
Всего спал
ч
мин
Глубокий сон
ч
мин
Вставал ночью
р
Качество сна (субъективно)5/10
Ноги мешали
Мочевой мешал
Боль мешала
Спал хорошо
⚡ Усталость и энергия
Утром тяжело встать
Не могу работать
Сонливость после еды
Чувствую себя активным
🧠 Психологическое состояние
💡 Когда голова лучше всего работала сегодня
🔍 Кожа и родинки
нажми если есть изменения
›
Зуд
Воспаление
Спокойно
🍽️ Питание и сахар
нажми чтобы заполнить
›
Сенсор Stelo — глюкоза
Утро (натощак)
мг
Среднее за день
мг
Пик за день
мг
Вес утром
кг
Первый приём пищи
Последний приём пищи
Укажи время первого и последнего приёма пищи
Триггеры и нарушения
Ел глютен
Молочные
Много углеводов
⚠ Переел
⚠ Ел после 19:30
✓ Диета соблюдена
🏃 Активность
нажми чтобы заполнить
›
Шагов (из Apple Watch)
шаг
Кардио
мин
Макс. пульс при нагрузке
уд
Был в зале
🏋️ Частота посещения зала
Все базовые препараты приняты
☕ Привычки
кофе, сидение, другое
›
Кофе сегодня
чаш
Перерывы на движение
раз
Алкоголь сегодня
Курение сегодня
📝 Заметки дня
наблюдения, гипотезы
›
Пока нет записей.
Заполни первую запись на вкладке «Сегодня».
🤖 ИИ-анализ
поиск паттернов и инсайтов

Анализирует последние дни: корреляции питание→симптомы, рабочее окно мозга, динамику сахара. Нужно 5+ дней записей для хорошего анализа.

Персонально под твои диагнозы — найти паттерны и улучшить качество жизни.

⌚ Apple Watch — как читать сон
›
Каждое утро за 10 секунд:
1. Открой «Здоровье» на iPhone
2. Просмотреть все данные → Сон
3. Нажми на сегодня — увидишь: часы в постели, часы сна, фазы (REM, глубокий, лёгкий)
4. Внеси в трекер: всего спал + глубокий сон + сколько раз вставал

Почему важен глубокий сон: именно он восстанавливает мышцы, нормализует АД и консолидирует память. У тебя норма — 1-2 часа в ночь.

Следи за трендом: меньше 45 мин глубокого сна → завтра жди плохой энергии и тумана в голове.
❤️ Давление и кризы›
Еда после 19:30 → криз ночью
Отмечай в трекере и смотри на давление следующего утра. Трекер подтвердит или опровергнет.
Холод — прямой триггер
Вазоспазм от холода → резкий подъём АД. Тёплые ноги дома — это профилактика криза.
Физиотенз превентивно
АД 145+ после обеда — 0.2 мг сразу, не жди криза.
😣 Спазмы пищевода›
Окно питания — твоё главное оружие
Ужин до 19:30 + не ложиться 2 часа = в разы меньше ночных спазмов. Трекер покажет эту связь.
Журнал триггеров
Фиксируй что ел за 2-3 часа до спазма. Частые виновники: острое, глютен, большой объём.
Альтернативное снятие
Твой метод работает. Также: тёплая вода мелкими глотками + обе руки вверх над головой.
🧠 Энергия и рабочее окно›
Найди окно и защити его
Отмечай каждый день «С ... До ...». Через 2 недели ИИ-анализ покажет паттерн. Планируй умственную работу ТОЛЬКО в это время.
Утренний сахар → предсказывает день
Утренняя глюкоза выше 110 натощак — вероятно хуже фокус утром. Следи по Stelo.
10 минут ходьбы после еды
Снижает пик сахара и улучшает когнитивную функцию на 2-3 часа. Два эффекта одним действием.
😴 Сон›
Глубокий сон — ключевая метрика
По Apple Watch следи за глубоким сном. Меньше 45 мин → завтра жди плохой энергии. Магний вечером увеличивает долю глубокого сна.
Жидкость до 17:00
Основной объём воды до 17:00 — реально снижает ночные подъёмы с мочевым.
Тёплая ванна для ног + Epsom salt
10-15 мин перед сном → снижает беспокойство в ногах и ускоряет засыпание.
🦴 Суставы и АС›
Разминка до вставания
5 мин мягких движений лёжа: велосипед ногами, повороты таза. Запускает синовиальную жидкость до первого шага.
Тёплый душ утром = физиотерапия при АС
15 мин тёплой воды на позвоночник — официальный метод при АС. Снижает утреннюю скованность.
Глютен → суставы через 24-48 ч
Отмечай дни с глютеном и смотри боль в суставах через день-два. Трекер подтвердит.
🔬 Гипотезы для проверки
›
→Еда после 19:30 → гипертонический криз ночью?
→Глютен → больше спазмов пищевода на следующий день?
→Утренний сахар выше 110 → хуже фокус утром?
→Пик сахара выше 160 → туман в голове через 2 часа?
→В какое время дня голова работает лучше всего?
→Глубокий сон менее 45 мин → плохой день?
→Зуд родинок — связан с едой или стрессом?
→Магний → динамика судорог ног за 4-6 недель?
→10-часовое окно питания → меньше ночных спазмов?
📋 История болезни
диагнозы, препараты, анамнез
›
👤 Общие данные
⚠️ Аллергии
Креветки
Отёк лица, ушей, губ, кистей. Купировался преднизолоном + антигистаминными в/м.
Сезам
Аналогичная реакция. Не ест в ресторанах, строго контролирует состав блюд.
💊 Текущие препараты
Celebrex (целекоксиб) — 200–400 мг/день
Принимает с 2012 г. Боли в суставах, АС.
Амлодипин — 10 мг/день
С 2012 г. Гипертония.
Valsartan 160–320 мг + диуретик 25 мг/день
С 2012 г. Гипертония.
IBSRELA (тенапанор) — 50 мг × 2/день
Более года. Кишечник / запоры.
Rosuvastatin — 10 мг/день
Гиперлипидемия.
Физиотенз (моксонидин) — 0.2–0.4 мг
Почти ежедневно при подъёмах АД.
Clonazepam — 0.5 мг
Редко, по необходимости (~3 табл. за 2 мес).
Бисакодил суппозитории — 5 мг
Почти ежедневно. MiraLAX — 1–2 раза в неделю.
Claritin
Иногда, по потребности.
🌿 Добавки
Magnesium glycinate — 60 мг × 2/день
С 13.01.2026. Начал из-за болей в ногах и парестезий в стопах.
PEA (пальмитоилэтаноламид) — 600 мг × 2/день
С 20.02.2026. Противовоспалительное.
Quercetin + Bromelain — 250/125 мг · Омега-3 · Поливитамины Kirkland
Ежедневно.
SleepThru (Gala Herbs) · Валериана
Иногда на ночь.
🩺 Активные жалобы
🏥 Подтверждённые диагнозы
📅 История болезни (хронология)
⚙️ Настройки профиля для ИИ
пол, год рождения, устройства, диета
›

Дополнительные данные для ИИ-анализа. Основная информация (жалобы, диагнозы, история) уже заполнена выше.

📋 Разделы трекера
выберите нужные

Включите только те разделы, которые вам нужны. Отключённые разделы не будут отображаться в дневной форме.

Основные разделы
❤️ Давление
🧠 Самочувствие
🍽️ Питание
🏃 Активность
☕ Привычки
🔍 Кожа
📝 Заметки
📋 Сводка для визита к врачу
выберите специальность — получите сводку

Выберите специальность врача. Система подготовит краткую сводку (1-2 стр.) на основе данных трекера — с фокусом на том, что важно именно этому специалисту.

⚠️ Это не медицинское заключение. Сводка предназначена только для подготовки к визиту к врачу.
🗺️ Стратегический план здоровья
долгосрочный обзор и план улучшений

Анализирует данные трекера и формирует стратегический обзор для подготовки к визиту к врачу. Скачайте HTML — работает офлайн.

⚠️ Это не медицинское заключение. ИИ-обзор предназначен только для подготовки к визиту к врачу и не заменяет консультацию специалиста.